40代からの「太らない体」のつくり方──人生にアンチエイジング+ダイエットの生活習慣を導入するための1冊

どうも、緒浅丸です。
8月に入りましたね。
セミの鳴き声がかまびすしく、夏ど真ん中な印象です。
今日ご紹介する本はコチラ↓↓


タイトル:40代からの「太らない体」のつくり方
著者名 :満尾正
初版発行:2014年1月20日
ページ数:127P
定価  :552円+税
出版社 :三笠書房
形式  :単行本(ソフトカバー)

目次
1章 あなたの人生、今日からの「1週間」が勝負です!
2章 すぐ効く!太らない「歩き方」「体の動かし方」
3章 脂肪・贅肉を一気に捨てる「体の大そうじ」
4章 忙しい人・疲れやすい人「熟睡・快眠のコツ」
5章 「体にいいこと」だけをやりなさい!


痩せるために購入。一度、ザックリとは読了済なものの、レビューするために今回改めて読み直してみました。

著者の満尾正氏は満尾クリニックの院長であり、医学博士でもある方です。
キレーション治療を中心としたアンチエイジング医療の先駆者とのこと。
なるほど、確かにこの本は、太らないための本であると同時に、アンチエイジングの本でもありました。

この本は、40代を過ぎて、身体機能の衰えによって「無駄な脂肪を溜め込みやすい体」になった方を対象に、「老化防止」を心がけることにより「太らない体づくり」をつくろうというコンセプトの本です。

目次を見てもわかるように、食事法、運動法、睡眠法、サプリの活用法など、アンチエイジング及び痩せるための方法がまんべんなく記されています。

運動についての情報は軽めで、、食事は食材はいろいろ提案されているものの、料理法まで踏み込んでいないのがちょと残念なところ。
また、個人的には、サプリメントの提案が目からウロコでした。

コスパ的にはすごく良い本だと思います。
文庫版もあるみたいですが、値段もあまり変わらないので、大きくて読みやすいこちらの方が絶対オススメです。

40代以上で体調を気にしている方は一読をオススメします。

ブログランキングに参加中です。

にほんブログ村 本ブログ ビジネス書へ
にほんブログ村
よろしければクリックお願いします。

最後まで、読んでいただきありがとうございました。
スポンサーサイト

ミヤネ式 らくらくボディメイク法──〝ボディメイク〟の導入のための1冊。

どうも、緒浅丸です。
今日ご紹介する本はコチラ↓↓


タイトル:50歳からでも遅くない! ミヤネ式 らくらくボディメイク法
著者名 :宮根誠司
初版発行:2015年6月25日
ページ数:143P
定価  :1300円+税
出版社 :幻冬舎
形式  :単行本(ソフトカバー)

目次
はじめに フルマラソンを完走したのにお腹はポヨポヨ。なぜだ!?
第一章  脳をだまして 全身を手の甲だと思おう。
第二章  「フッハッフッハッフッハッ!」高速腹式呼吸の効果
第三章  大人はほめられて伸びる。〝精神安定人〟をつくろう
第四章  カツ丼食べたら腕立て三十回追加
第五章  ボディメイクの仕上げは日サロへGO!
おわりに ボディメイクに成功してモテモテ!?
スペシャル対談 EXILE HIRO
いつでもどこでもお金をかけずにできるミヤネ式メソッド20

痩せるためにいい本はないかと探していて、自分でもチャレンジできそうかも知れないと思い、購入。購入後すぐに、ザックリとは読了したものの、レビューするほど読み込めていなかったので、今回改めて読み直しました。

著者は『ミヤネ屋』でおなじみの宮根誠司氏。ボディメイクのほかにも、数年前に東京マラソンを走っていたりします。

この本は、そんな隠れアスリートの宮根氏が行ったボディメイク法を記した本です。
全体的にも150Pもない薄い本なのですが、具体的なやり方は最後の10ページほどで、後はほとんど宮根氏の、こういう取り組みをした結果、こうなったという体験談です。
理論的な効果が書かれているわけではありませんが、辛くて苦しいトレーニングを楽しくポジティブに乗り切るための心の持ち方を得ることができました。

ただ、ダイエットではなく、ボディメイク、それもボディビルダーのような肉体を作るための本格的なものでもなく中途半端な感じです。
自分の場合は、あくまで痩せたい意識の方が強かったので、そういう意味ではちょっと望んでいたものとはズレていたのかもしれません。
ただし、メンタル的な部分を参考にするにはすごく良かったです。

巻末には、EXILEのHIROさんとの対談も収録されています。
宮根氏のファンなら楽しく読めると思いますよ。

最後に、個人的に気になったフレーズです。

だらだらと無計画にやっても成果は上がりづらい。だからまず、デビュー日を決める。P35

とりあえず全身を手の甲だと思おうP41

これは即効性があると思う。P48(※椅子を使った腕立て伏せ)

一日のトータルで二千回をノルマにした。P55(※ショートブレス)

僕の実感では、この最後の数回がものすごく体に効いている気がする。P58

僕の場合はEXILEのHIROさんからいただいたLDHのTシャツを着てスタートした。P60

結果的には、走らずにボディメイクしたが、はたしてそれが正解だったのかは、正直、今もわからない。P77

精神安定人、筋肉仲間を早く見つけよう。P80

暴飲暴食をしてしまった翌日は、自然に食事やお酒の量はおさえるし、罪悪感から回数を増やしたり、負荷を大きくしたりする。P84

ウェア、シューズ、プロテイン、アミノ酸とともに、バナナとナッツはいつも持ち歩いている。P89

BCAAは、ボディメイクを行う三十分くらい前、あるいは朝起きてすぐに飲む。P92

自宅に〝ヴュー・ポイント〟を見つけようP98

周囲に宣言する。鏡の前に立つ。それから体重計に乗る。P118

パフォーマンスのために鍛えているので、それぞれが動きやすい体になっていきます。P118

ブログランキングに参加中です。

にほんブログ村 本ブログ ビジネス書へ
にほんブログ村
よろしければクリックお願いします。

最後まで、読んでいただきありがとうございました。

速トレ──“世界一手っ取り早い”やせる筋トレ×食事術

どうも、緒浅丸です。
今日ご紹介する本はコチラ↓↓


タイトル:速トレ「速い筋トレ」なら最速でやせる!
著者名 :比嘉一雄
初版発行:2015年5月25日
ページ数:175P
定価  :850円+税
出版社 :池田書店
形式  :単行本(ソフトカバー)

目次
PROLPGUE これが本当の真実!やせるメカニズムを知っていますか?
PART1 速攻最短!筋トレで理想のカラダを手に入れる
PART2 速トレが効果を発揮する理由
PART3 筋肉を増やす!速トレ・プログラム
PART4 食べる技術で体脂肪を落とす
PART5 2ヵ月の速トレ体験 データが効果を実証!

以前ダイエットをしたんですが、いつの間にかリバウンドしていて、それ以降、なかなか痩せずにいました。
お手軽にできそうな『50歳からでも遅くない! ミヤネ式 らくらくボディメイク法』もざっくり読んだもののイマイチ響かず、何かいい方法はないかいろいろ探しているところ、この本に出合いました。

著者の比嘉一雄氏は、月間150本以上のパーソナルセッションをこなすパーソナルトレーナーの方です。早稲田大学スポーツ学部を卒業後、東京大学大学院に進学され、「研究」と「現場」の両方をハイブリッドに実践されています。

この本は、その著者が提唱する、「速い筋トレ」×「食事術」により、スピーディに痩せる方法が具体的に書かれています。

まず一番惹かれた、『最速で痩せる』というフレーズでした。
今まで、レコーディングダイエットをしていましたが、最近停滞中だったので、すぐに効果が出るとうたわれると心が動きます。

また、1回5分を週2回という手軽さも、魅力的でした。
体重管理が隠し味ですが、レコーディングダイエットの経験から、短期間なら何とかなるんじゃないかと思い始めました。

今現在、トレーニングレベルの一番簡単な、【初速】速トレ レベル1を始めています。
2回目まで終了しましたが、正直、結構キツかったです。
1回に3周繰り返すんですが、初めて行ったときは3周目は筋肉がプルプルしました。
そして案の定翌日から筋肉痛です。
2回目は時間を測ったんですが、5分でこなさなけえればならない所を、10分以上かかっていました。
ただ、個人的にはインターバルがない点がgoodな感じです。休憩すると手持ちぶたさになっちゃいますから。

あと、食事制限が全然うまくいっていません。1300Kcal以内にしないといけないのに、平均2200Kcal、2900Kcal近く食べてた日もありました。

体重は今のところ微減ですが、だからこそ逆に、食事管理をうまくできればぐっと下がるんじゃないかと思っています。

これから頑張っていこうと思います。
目標は2か月で5kg減です。

ダイエットに興味があるかたは一緒に始めてみませんか?

最後に個人的に気になったフレーズです。

デザートが好きな人はなるべく糖質が少ないものにするP17

食事制限のみで運動をしないと、体重だけでなく筋肉量も落ちていきます。筋肉量が落ちると基礎代謝が低下し、当然消費カロリーも減るので、ダイエット以前よりも体重が増えやすくなるというわけです。P29

ストレッチを10分、筋肉トレーニングを各部位行って30~40分、エアロバイクを20~30分。トレーニングのあとにシャワーを浴びて終了。これが一般的なフィットネスジムでのタイムスケジュールのイメージだと思います。P36

スピードを上げて限界までやり切れば、小さな負荷でも効果があるP43

トレーニングを有効にする強度の目安は「つらい」と感じるかどうか。P47(※「負荷(重さ)」「回数」「収縮速度」「セット数」「セット間インターバル」)

腹筋をしっかりつけて、お腹が出ないように心がけること。P59(※遅筋タイプの人)

2週間、4回続けてください。P62

「限界まで」とは、すなわち「疲れきるまで」ということ。P74

脂質と糖分を同時に摂取してしまうケーキなどの洋菓子は御法度。味がついていないナッツや、ホルモンバランスを整えるドライフルーツなどで空腹感を抑えましょう。P137

タンパク質と一緒に取れば筋肉合成を促しますが、脂質と一緒に摂取すると、今度は体脂肪の合成が促され、太りやすくなってしまいます。P139(※糖質の摂取。つまりささみの砂糖醤油煮はアリ?)

おにぎり1個にみそ汁、そしてできるだけサラダをつけましょう。バランス的には海藻サラダが理想ですが、ドレッシングは出来ればノンオイルを。これにササミなどをつければOKです。P146(※コンビニメニュー)

我慢する期間を1週間と区切ることで、「ここまでは」と頑張ることができるはずです。P152

おまんじゅうを1個プロテインと一緒に食べています。P157

最初の乾杯以外はハイボールに替えP167

「お腹が空いたときは、ダシを飲んでいた」P168

ブログランキングに参加中です。

にほんブログ村 本ブログ ビジネス書へ
にほんブログ村
よろしければクリックお願いします。

最後まで、読んでいただきありがとうございました。

Dr.米山公啓の頭が良くなる生活習慣──ちょっとした頭脳活性化のトリビア

どうも、緒浅丸です。
今日ご紹介する本はコチラ↓↓

タイトル:Dr.米山公啓の頭が良くなる生活習慣
著者名 :米山公啓
初版発行:2013年12月3日
ページ数:175P
定価  :552円+税
出版社 :株式会社アントレックス
形式  :新書

目次
第1章 頭脳のためにはやっていはいけない!
第2章 頭脳をダメにする生活と考え方
第3章 頭脳の働きを良くする生活習慣
第4章 子どもと受験生の頭脳が冴える生活習慣
第5章 物忘れが増えたら頭脳をリフレッシュ
第6章 チャレンジすることで頭脳はよく働く

家族の誰かが購入した本。パラ見すると、結構よさげなことが書いてありそうだったので、読んでみることにしました。
著者の米山公啓氏は医学博士で、健康番組のコメンテーターや医療番組の監修などもされているようです。

この本は、題名からも分かるように、頭が良くなる生活習慣について、誰でもできる日常生活においての活性化方法を数多く提案してます。

健康コラムが集まっている感じの軽い読み物といった印象で、残念ながら、ガツンと来るような新情報は見当たりませんでした。

あと、事例の多くが男性向けな内容が感じを受けました。

ちょっとしたスキマ時間に、気分転換として読むには丁度いいかもしれません。

さいごに、個人的に気になったフレーズです。


旅が頭脳を活性化するP2

「頭脳疲労」を上手に解消することで、疲労を早期回復P12

スケジュールは手帳で確認、覚える必要なし!P19

頭脳を元気にするためには、毎日30〜40分の汗ばむ程度のウォーキングが効果ありと言われます。P28(※連続してやる必要なし)

女性の会話は「会話すること」つまり「おしゃべり」自体が目的、会話が延々続くことが重要なのです。P30

相手の女性の質問にきちんと答えるのがモテるコツP31

新しい刺激で嫌な記憶にふたをしてしまおうP33

日々の中に頭脳にとって新鮮なものをとりいれていかないと、その働きはどんどん鈍っていきます。P37

仕事とはまったく関係のない分野の本も時々は読んでみましょう。視野が広がり、頭脳の活性化にも効果があります。P37

大事なことは、嫌なことは書かず、楽しかったこと、うれしかったことなど、良いことだけを書くようにすること。P52 (※「寝る前に」ポジティブな日記を書く)

朝、1日の予定を書くのもアリP53

1万円も2万円もする料理なら、じっくり味わって、意見や感想の一つも言いたくなります。P60

忘れ物がないかどうか、出かける前に数で確認P71

人と会う時間などは、携帯電話のアラームをセットP71

頭脳を動かす「電源」はブドウ糖、その原料は炭水化物であるご飯やパンです。P72

名刺を交換したら、その日のうちにメールを送ります。P78

行き詰ったら字を書いてみるP82(※行き詰った嘆きから、子どもの頃の夢、理想の仕事、好きなスポーツや食べ物、行きたい国……X年後までにやりたいこと)

インターばあるタイマーのリセットは時計を見ずに10秒を感じる練習P85

簡単に終わる仕事順にするのがコツP88

買い物は頭脳を刺激するので、ストレス解消と同時に、頭がシャンとしてきます。P94

新しく覚えたことを忘れないようにするには、覚えたあとすぐに寝ることが良いと報告しています。P106

「この失敗は成功への通過点だったのだ」とポジティブに考えられれば、頭脳の疲れがたまりません。P109

「志望校に行ければこんな未来が開けてくる」などの明るい未来を思い描けるよう、そしてそれをモチベーションに頑張れるよう応援してあげましょう。P119

ガムを噛むことで、集中力・記憶力をアップできる。P121

頭脳の疲れを解消する方法は、まず、「1分間目を閉じる」こと。P124

「ど忘れ」は、認知症の症状ではありません。P128

音楽を聴くことは認知症の予防や初期症状の進行を抑えるのに効果があるとされ、さらに楽器を演奏することは非常に有効とされています。P132

いつまでも恋する情熱を失わない人たちには、年齢に関係なく、若々しさが感じられます。P136

「園芸療法」という言葉があるくらい、庭いじり、土いじりは、頭脳に良い刺激を与えます。P138

音読は頭脳を2方向から刺激するP148

反論したくなっても15分間はがまん、じっと相手の話を聞きましょう。P150

食べてないと言いつつも、往々にして、当分の多い果物を多く摂ったり、しばしば間食しているなどが、多く見られるのです。P158

今の脳科学では、体でリズムを感じるような曲は左脳刺激、メロディーにうっとりするような曲は右脳刺激と言われています。P162

最近の新しい美術館は、外観がとても刺激的。そんな緊張感のある空間を歩いてみるという体験は、特に右脳を刺激します。P164

「気が散る」というのは、実はまだ集中できる環境にない、ということなのだと考えましょう。P170

自分を褒め、妻や家族を褒めるP174


ブログランキングに参加中です。

にほんブログ村 本ブログ ビジネス書へ
にほんブログ村
よろしければクリックお願いします。

最後まで、読んでいただきありがとうございました。

「なぜ人の不幸は蜜の味なのか」──脳と心の興味がある人に

どうも、緒浅丸です。

6月半ば、梅雨に入ってグズついた天気の日が多いですね。
仕方ないから、自分は静かな雨音を聞きながら、紅茶片手にノンビリ読書と洒落こんでいます。
さて、今日ご紹介する本は、コチラ↓↓
なぜ他人の不幸は蜜の味なのか (幻冬舎ルネッサンス新書 た-9-1)なぜ他人の不幸は蜜の味なのか (幻冬舎ルネッサンス新書 た-9-1)
(2014/04/11)
高橋 英彦

商品詳細を見る


タイトル:なぜ他人の不幸は蜜の味なのか
著者名 :高橋 英彦
初版発行:2014年4月11日
ページ数:176P
定価  :778円+税
出版社 :幻冬舎ルネッサンス
形式  :新書

目次
はじめに
第一章 「隣の芝生は青い」を科学する
第二章 他人の不幸は蜜の味
第三章 脳科学によって「心の動き」を分析する
第四章 時代とともに変わりゆく心の治療
第五章 脳研究から人間がどこまで見えてきたのか
おわりに

リアル書店でパラ見して衝動買いしました。
サイコパスに関する記述があって興味をひかれたのです。
以前『サイコパス 秘められた能力』を読んで、サイコパスのポジティブな部分などについてもっと知りたく思っていた折、丁度この本が目に留まったのでした。

サイコパスだけに限らず、精神や心理学を脳科学から分析する本です。
脳活動をリアルタイムで計測・分析することにより判明した、快楽や妬みをもたらす脳の仕組みなどを、易しく解説してくれています。

著者は京都大学の准教授で医学博士でもあり、脳内イメージングで分析・解析する研究を行っています。

内容が散漫としていて、雑多なエッセイみたいな印象を受けました。
そして、やや専門的すぎる感じがするわりに、説明があっさりしすぎていて、興味深い事柄がいくつもありましたが物足りなく感じました。
面白くなりそうなのに、もどかしい思いでいっぱいでした。
まるで、豪華な素材を使ったのに盛りつけに失敗したサラダみたいな読後感。
ちょっと残念でした。

でも、脳と心に興味がある人なら、色々なヒントが得られると思います。
読んでみても損はないかも知れません。

最後に気になったフレーズです。

お互いに同じ苦痛を味わっていれば、相手を妬むことはなく、逆に傷を舐め合うことでストレスが減っていくと考えることができます。P17

schadenfreude(シャーデンフロイデ)P22 ※ドイツ語で「他人の不幸を喜ぶ」意味。

つまり、自分の身体が実際にはダメージを受けていなくても、痛みの感覚を他人と共有できるようなメカニズムが、脳内には存在しているわけです。P26

(妬ましい)他人の不幸を見た時の脳の活動は、甘い蜜を味わっている時と同様だったわけです。P49

「進化の過程において、女性はパートナーの気遣いやまごころが別の女性にそれてしまうことを極端に嫌がったのではないか」P64

なぜ今自分が惨めな気持ちを抱えているのかよくわかっていない人には、「こことここを比べてしまっているからじゃないの?」と、具体的に整理して書き出し、考えてもらうようにしています。P78

狭い視野で目先の事象に囚われ、相手の優れた面を同じ土俵や分野で比較するのではなく、広い視野で長い時間をかけて、その妬みの対象にはない良さを自分や自分の所有するものに見出だし、新たな可能性を模索することは、いわば「水平方向」への建設的な妬みの解消法であるといえるでしょう。P80

情・意の機能に関連する脳を社会脳と呼ぶことがあります。P86

マキャベリ的知性仮説P88 ※人間の高度な知性は複雑な社会環境に適応するために進化してきたとする仮説

「マキャベリ的な人」というのが、単純に「利己的な人」を指すのではないということです。P90

現時点で一人の人間の脳は、150人程度の集団に適応していることになるそうです。P94

内側前頭前野や側頭頭頂移行部(後側上側頭溝)が、「他人の心を読み取る」能力において重要であることが明らかとなりました。P98

ミラーニューロンは「物まね細胞」「共感細胞」とも呼ばれており、他者の行動を見ている時に、自分が行動している時と同じように活動電位を発生させる神経細胞です。P98

受け取る金額が総額の3割程度以下になると、受領者が拒否する行動が認められます。P101

「当然、合理的判断を下すはずだ」とされている経済的な意思決定においても、情動を司る脳の部位が重要な役割を果たしているのです。P101

実直で正直で他人を信頼しやすい傾向の反対の性格傾向が、もうみなさんよくご存じのマキャベリズムあるいはサイコパス傾向であります。P103

物質的な痛みと心理(社会)的痛みには、脳内処理過程において共通する面が多いことが判明したのです。P106

社会神経科学は文字通り、社会や文化にも大きく影響されます。P108

self-conscious emotionsとは、自分に対する他人の評価や意見を意識し、それを気にしたり、心配したりする時に生じる情動です。P110 ※モラル情動?

ニュートラルな文章を読んでいる時に比べて、喜びを感じさせるような文章を読んでいる時には、ドーパミンが豊富に投射され、報酬系の一部である腹側線条体がより活発に動いていることがわかりました。P114

一方、ニュートラルな文章を読んでいる時に比べて、自尊心やプライドをくすぐられるような文章を読んでいる時には、後部上側頭溝と側頭極がより活発に動いていることがわかりました。P114

「好ましい結果の責任は自己に帰属させようとし、望ましくない悪い結果の責任は外部に求めようとする」P115

その当時、期待されていた最先端の技術も、新たな技術が誕生した時には、前近代的であったとみなされる宿命にあるのです。P125

精神科で扱う病気の多くは、遺伝性が高いといえます。P142

十分なトレーニングや経験がなく、患者さん自身の症状や行動パターンなどに十分に注意を払わなくても、チェック項目が当てはまるとうつ病という診断が成立してしまうわけです。P144

未来の結果が過去の行動に対する感覚に影響を与えています。P166


ブログランキングに参加中です。

にほんブログ村 本ブログ ビジネス書へ
にほんブログ村
よろしければクリックお願いします。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
最新記事
オススメサイト
ブックオフオンライン



フルイチオンライン

リンクシェア アフィリエイト紹介プログラム





アフィリエイトでチャリティ リンクシェア







カレンダー
05 | 2017/06 | 07
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 -
検索フォーム
カテゴリ
月別アーカイブ
プロフィール&ごあいさつ

緒浅丸

Author:緒浅丸
小学生の子供を2人持つ40代のサラリーマンです。
ビジネス書・自己啓発書からラノベまで幅広く、書評や感想をアップしています。

mail:minahosi☆infoseek.jp
(☆を@に変えて下さい)

ブログランキングに参加中です。
にほんブログ村 本ブログ ビジネス書へ
にほんブログ村

よろしければクリックお願いします。

ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

リンク
FC2カウンター